KEFIR DIETA 7 EGUNEZ

Esne hartzitutako edari famatua, kefir izenez ezagutzen dena, kilo gehigarriak azkar eta nahiko minik gabe ken ditzakeen dietaren oinarri bihurtu da duela gutxi.

Adituek kefir dieta garatu dute 7 egunetarako, baita epe luzeago edo laburragoetarako ere - pisua galdu nahi dutenek beraientzako egokia den elikadura-plan bat aukeratu dezakete, eta horren oinarria esne hartzitua da.

Kefir dieta goxoa eta arina

Kefirren osasunerako onurak zientifikoki frogatuta daude. Produktu hau konposatu erabilgarriak zuntz eta bitaminak bezalako xurgapena hobetzeko duen gaitasunagatik bereizten da, baita metabolismoa "azeleratzeko". Horretan oinarritzen dira ia kefir dieta guztiak - literalki janaria eta esne hartzitutako edari bat jaten aste batean eskema berezi baten arabera, hainbat kilogramo gal ditzakezu digestio-aparatua eta beste organo-sistemak kaltetu gabe.

Zergatik gomendatzen da kefir pisua galtzeko erabiltzea? Argaldu nahi duten gehienek nutrizionistei egiten dieten galdera da. Produktu hau erabiltzeko hainbat arrazoi on daude:

1. Hartzitutako esne-edari hau digestiorako onuragarriak diren mikroorganismoetan aberatsa da. Haien laguntzarekin, mikroflora gordetzeaz gain, osasuna hobetu dezakezu, eta horrek zalantzarik gabe eragin positiboa izango du zure ongizatean, mantenugaien xurgapena osoagoa izango delako.
2. Kefir-ek gorputzetik gehiegizko likidoa kentzen laguntzen du, ehun adiposoaren matxuratik lortzen dena barne. Horrek pisua galtzean oso azkar argaltzeko aukera ematen du.
3. Kefir ondo doa pisua galtzeko osasuntsuak diren elikagai gehienekin. Kefirraren oinarria den ia edozein dietak zuntz ugariko elikagaiak erabiltzeko aukera ematen du, hesteetako nahasmenduak izateko arriskurik gabe; zalantzarik gabe, ez zaitu okerrago egingo.

4. Kefir proteina osoen iturri bikaina da. Produktuaren gantz-edukia zenbat eta txikiagoa izan, orduan eta proteina osatuagoa dauka, eta hori oso erabilgarria da pisua galtzean. Behar bezala formulatutako kefir dietak muskulu-masa ahalik eta gehien gordetzeko aukera ematen du, gantz-geruza aktiboki hausten den bitartean.

Kefirrek alboak, sabela, izterrak eta masailak denbora laburrean kentzen laguntzen duen galdetuta, nutrizionistek zalantzarik gabe erantzuten dute - bai, laguntzen du, baina espezialista baten gomendioak jarraitzen badituzu eta ondo funtzionatzen duen pisua galtzeko sisteman zure aldaketarik egiten ez baduzu.

Dieta bat, bi dieta - kefir dieta barietateak

Hainbat kefir dieta mota daude - 5 egunez, aste batez, 9 (iturri batzuen arabera 10) egunez, baita denbora luzez ere. Horietako bakoitzak bere ezaugarriak eta ñabardurak ditu, baita zenbait zantzu ere. Beraz, kilogramo pare bat kentzeko, epe laburreko dieta egokia da, eta gantz-gordailuak (10 kg edo gehiago) kentzeko, berriz, 2 aste edo gehiagoko dieta egin dezakezu.

Kefir-en mono-dieta - pisua galtzea adieraztea

Kefir dieta pisua galtzeko eraginkortasuna egiaztatzeko modurik errazena eta azkarrena da. Pisua galtzeko menu bat sortzeko behar duzun guztia kefir freskoa da (ez da 3 egun baino zaharragoa). Egun baterako 1,5 litro beharko dituzu. Esne hartzitua edaria egunean zehar zati txikietan edan behar duzu gosaria, bazkaria eta afaria egin beharrean. Ez zenuke ura baino beste ezer hartu behar momentu honetan.

Dietaren emaitza ontzat jotzen da 4 kg galtzen badituzu, metodo espres hau erabiltzen duten gehienek 2-3 kg inguru galtzen baitituzte. Elikadura-plan zorrotz hori betetzearen iraupena ez da 3 egun baino gehiagokoa. Dieta amaitzean, pisua galdu dutenei apurka-apurka ohiko menura aldatzea gomendatzen zaie, digestio-arazorik ez sortzeko.

Neguko (barau) kefir dieta

Epe laburreko beste elikadura-plan bat kefir-en pisua nola galtzen den modu gozo eta seguruan ulertzeko aukera ematen duena. Kefir dieta hau gehienez 5 egunetarako diseinatuta dago, baina nutrizionista batzuek ez dute gomendatzen 3 egun baino gehiagoz mantentzea. Helburu nagusia jai astunen ondoren pisua berreskuratzea da (hortik dieta izena).

Elikadura plan honekin egun bakoitzeko menua honako hau da:

• Goizeko bazkaria - porridge edo tortilla belar tea gozokiarekin, barazki entsalada pixka batekin.
• Gosaldu eta ordu pare bat kefir baso bat.
• Eguerdian - zopa dietetikoa perretxikoekin edo oilaskoarekin, barazki gisatua.
• Kefir edalontzi bat sagar birrindua gehituta bazkaldu eta ordu pare batera.
• Arratsaldeko bazkaria - barazki kazolak, gozoki gabeko edari beroak, kafea izan ezik.
• Oheratu aurretik - kefir edalontzi bat.

Dieta honetarako zati txikiak mantentzea komeni da - 200 ml arte. Kefir dieta mota hau pisua galtzeko ezin da denbora gehiegi erabili, nahiz eta dieta nahiko anitza izan. Galtzen den kilogramo kopurua gorputzaren ezaugarri indibidualen araberakoa da.

Bost eguneko kefir dieta

Hau da oheratu aurretik kefir edan behar duzun dieta bakarra, eta ez egunean zehar. Bost egunetarako diseinatutako dietak ez du pisu galera nabarmenik ematen, baina gerrian, besoetan eta kokotsean dauden gantz-gordailuak kentzeko aukera ematen du. Bertan gauza nagusia otorduen orduak betetzea da.

Egun bakoitzeko menua berdina da:

• gosaria 07:00etan - azukrerik gabeko te edalontzi bat;
• bigarren gosaria 9:00etan - azenario gordina birrindua 100-150 g landare-olioarekin;
• bazkaria 11:00etan - 150-200 g oilasko bularra egosia;
• arratsaldeko tea 13:00etan - sagar ertaina, ez gozoa;
• bigarren arratsaldeko tea 15:00etan - arrautza gogorra;
• hirugarren arratsaldeko tea 17:00etan - sagar garratz txiki bat;
• afaria 19:00etan - 10 prune;
• oheratu aurretik 21:00etan - gantz gutxiko kefir edalontzi bat eta iododun bitamina tableta bat.

Ez da gomendagarria alkohola edatea, kafe sendoa eta tea edatea dieta hau erabiltzen duzun bitartean.

Asteko kefir dieta

Dieta honek astebetean 5-9 kg kentzeko aukera ematen du, egunean 1,5 litro kefir kontsumitzen dituzun bitartean. Kefirrekin batera, eguneko menuak zerrendako produktu bat biltzen du:

1. 5 patata egosi jaketan.
2. 100 g oilasko haragi egosia, ahal izanez gero bularra.
3. 100 g behi egosia.
4. 100 g arrain gihar egosia.
5. Barazki eta fruta freskoak mugarik gabe.

Seigarren egunean kefir bakarrik edaten dute, eta zazpigarren egunean ur minerala bakarrik. Halako barau egunen ondoren, pixkanaka-pixkanaka zure ohiko dietara itzul zaitezke.

Kefir dieta 9 egunetarako

Dieta hau zorrotztzat jotzen da, eta, beraz, osasun-arazo larririk ez dutenentzat bakarrik dago adierazita. 7 eguneko kefir dieta ez bezala, 10 kg gal ditzakezu arazorik gabe - gomendio guztiak betez jarraitu zuten gehienek 11 eta 15 kg artean galdu zuten.

Dieta honek ez du mugarik ematen egunean zehar edandako kefir kantitateari dagokionez. Erreparatzea merezi duen gauza bakarra gantz edukia da. Ez da %1etik gorakoa izan behar.

Lehenengo hiru egunetan, gatzik gabeko arroz egosia erabil dezakezu kefirraren gehigarri gisa - 100 g eguneko. Laugarren egunetik seigarrenera, arrozaren ordez, erabili oilasko bularra egosia, egunean 100 g ere bai. Zazpigarrenetik bederatzigarren egunera arte kefir edaten dute eta sagarrak jaten dituzte mugarik gabe.

Konplikazioak saihesteko, pisua galdu duen pertsona batek dieta horretatik irten behar du pixkanaka. Horretarako, menuak gantz gutxiko saldak, barazki egosiak edo labean kantitate txikietan biltzen ditu. Hiru egunetan zehar, menua apurka-apurka ohiko formara itzultzen da.

Kefirren bat egokia al da pisua galtzeko?

Pisua galtzeak zenbat egun beharko dituen kontuan hartu gabe, garrantzitsua da esne hartzitutako edari egokia aukeratzea - dietaren eraginkortasuna kalitatearen araberakoa izango da.

Astebeteko edo beste aldi baterako kefir dieta benetan arrakastatsua dela ziurtatzeko, gomendagarria da kefir erostean parametro hauei arreta jartzea:

• gantz edukia -% 0,5etik 3,2ra;
• proteina edukia - gehienez 2,8 g produktu 100 g bakoitzeko;
• mikroorganismoen edukia - 10etik gora⁷ CFU;
• legamia edukia - 10 baino gutxiago⁴ CFU;
• kontserbatzailerik gabe;
• iraupen laburra.

Pisua galtzeko kefir edateko egokiena aukeratzerakoan - gantz osoa edo gantz gutxikoa, adituek gomendatzen dute % 1eko esne hartzitua edari lehentasuna ematea. Kaloria gutxiago ditu, eta hori oso garrantzitsua da denbora gutxian pisua galtzen saiatzean.

Kefirraren pisua galtzen duzun ala ez zalantzarik baduzu, epe laburreko hiru eguneko dieta probatu beharko zenuke. Metodo honen eraginkortasuna egiaztatzen lagunduko dizu "gose greba"rik gabe kilo gehigarri batzuk galtzeko eta zure digestio-hodiaren osasuna mantenduz. Dena ondo badoa, 2-3 hilabete igaro ondoren dieta konplexu eta zorrotzagoak proba ditzakezu kefir erabiliz.